Knarna skakar, pennan hoppar ut ur händerna, kinderna och öronen brinner, andetaget fångas – det är obehagligt när vågvågen täcker just i det ögonblick då det är nödvändigt att visa isigt lugn. Psykoterapeuter är uppdelade med tekniker som hjälper till att hantera spänning.
Bland dessa metoder finns det de som hjälper dig att hantera spänning just nu när det verkar som om dina nerver är vid gränsen. Välj den som passar dig.
1. Tvätta med kallt vatten
Psykoterapeutens arbete skulle inte vara lämpligt för alla. Ibland lyssnar experter på mer än en smärtsam berättelse på en dag.
Dessutom har de mycket fler chanser att träffa obalanserade och explosiva människor. Sheri Helter, en psykoterapeut från New York, rekommenderar att patienter gör samma sak som han tvättar händerna med kallt vatten och tvättas.
Med en attack av stark spänning och panik inträffar dissociation – en person verkar vara "separerad" från känslor, förlorar kontrollen över dem. Pulsen snabbare, andning blir svårare. Detta bara sporrade rädsla.
Starka sensationer från isvatten returnerar bokstavligen en person till sin kropp, distraherar från upplevelser, och han förstår att han kan kontrollera sig själv igen.
2. Koppla nävarna
Det bästa sättet att hantera attacken av stark spänning eller panik skulle vara enkel motorisk aktivitet. Inte konstigt att grälar uppmanas att lämna rummet, ändra situationen eller till och med springa några cirklar runt huset.
Men det finns inte alltid möjligheten att göra det.
Om, säg, i tunnelbanan eller något stängt rum, är spänningen på väg att växa i panik, kom ihåg den fysiska träningen från terapeuten Nicole Opris från Richmond.
Lägg händerna på knäna om du sitter, eller få dem bakom ryggen om du står. Pressa nävarna med all din kraft och ta ett djupt andetag. Genom att slutföra utandningen, lossa nävarna något. Ta ytterligare en andetag och i slutet av utandningen lite mer lyft fingrarna.
Fortsätt att andas in och lossa gradvis greppet. Кога каки бд е практически разжаты, с усилием ыриит ицы hus. Och först efter det slappna av dina händer. Vid denna tid kommer du att känna att spänningen sov.
3. Upprepa mantraet "lugn, hippolytus, lugnt"
Med en spänning orsakad av en viktig https://potensmedel-apoteket.se/original-viagra-utan-recept-fritt/ händelse råder Carol Hove, en psykoterapeut från Orlando, patienterna att andas djupt genom näsan och andas ut genom munnen minst tre gånger. Säg sedan långsamt till dig själv: "Jag är säker och jag älskar". För vissa är en enkel fras mer lämplig: "Allt kommer att bli bra".
Det skulle vara naivt att rekommendera en person som upplever en stark spänning att upprepa för sig själv: "Jag är lugn, jag är helt lugn".
Men om du föreställer dig att dessa ord säger en favoritkaraktär från barns tecknade filmer?
Säg Carlsons röst till dig själv: ”lugn, bara lugn!". Eller berätta för mig, stryka dig själv på bröstet: "Lugn, hippolytus, lugnt".
4. Låt dig få panik
Ja, du tog inte fel. Ibland ju mer vi motstår panik, desto mer motstår det oss. Istället, erkänna att du är mycket orolig och låt dig oroa dig. Psykoterapeut Carol Hower säger:
”Jag vet att panik verkligen bokstavligen förankrar på den plats där de försöker hantera henne. Men hon tar bort från ankaret och simmar tidigare, så snart vi bestämmer oss för att erkänna dess existens ".
5. Gråta oftare
Ett annat råd som verkar enkelt bara vid första anblicken. Faktum är att både panikattacker och stark spänning ofta uppstår som kroppens svar på ett långvarigt undertryckande av känslor och känslor.
Om nervositet, spänningar inträffade, är ett säkert tecken på att något har samlats in i oss. Stressen i nervsystemet kommer bara att öka. Och så att explosionen inte händer, måste du ge fria tårar, gråta om tårarna är fulla av en sorglig melodi eller någons ord och inte begränsa dig själv.
6. Stäng alla sociala nätverk
Vi kommer inte att prata om uppenbara saker, till exempel att en ständig jämförelse med andra orsakar negativa känslor och missnöje med sig själv. Men i de dagar när du är särskilt laddad på jobbet eller bara är trött och känner att du inte kan tåla, är det bättre att inte bli distraherad av konstant stimuli i en mobiltelefon.
Vänd dina sinnen, ge vila till både ögonen och nervsystemet. Sammanfattningen är inte att föra kroppen till utmattning.
7. Ställ dig själv en viktig fråga
Planeal och nervositet åtföljs alltid av det faktum att en person leder en oändlig konversation med sig själv och börjar oroa sig för allt.
För att stoppa denna interna dialog kommer att hjälpa den metod som psykolog Karen Wighhead erbjuder. Skriv bara två (högst tre) ord om vad som stör dig på ett litet ark. Du kan till och med ordna dem i form av en lista med prickar eller cirkel i cirklar. Titta på dem och ställa dig själv frågan:
”Det här är ett faktum? Det är sant eller jag tror det?"
Mycket ofta visar det oss att vi är 100% säkra på att vi inte ens brydde oss om att kontrollera.
8. Räkna
Detta gäller de fall när du behöver gå igenom en obehaglig procedur och du känner att pulsens frekvens och andetag rullar över.
Julia Kolanello erbjuder följande teknik: inte för att skissa (så du kastar dig in i sensationerna ännu mer), och bokstavligen klamrar du fast vid något objekt från situationen och håller fast vid den.
Eller ge dig själv uppgiften att räkna vad som kom i synfältet: brickor av brickor på väggen, blommor på fönstret. Eller ställa dig själv en fråga: vem är läkaren som, vem hans röst liknar?
9. Lösa problem när du förekommer
Detta är en av de mest effektiva strategierna, även om den mest chocken. Författaren till boken "Help in the Hardcore Style" Robert Duff är säker: "Vår ständiga ångest och ångest matar på vår egen vana att undvika obehagliga saker.
Om själva tanken att du behöver göra något (gå till läkaren eller prata med chefen) gör att du oroar dig, naturligtvis kommer du att skjuta upp dessa händelser till det sista, för att inte oroa dig ännu mer.
Även om det är mycket möjligt att både resan till läkaren och konversationen med chefen har alla chanser att sluta bra. Men du vet inte det! Dra ut med beslutet förstärker du spänningen varje dag, och därför blir det svårare att övervinna det. Därför, när du fortfarande befinner dig på kontoret för en läkare eller chef, överskrider din spänning i detta ögonblick alla tänkbara gränser ”.
Försök att lösa problem på en gång när de inträffar.
Gå mot rädsla tills han blev storleken på en elefant. Även om det berör allvarligare rädsla – höjd eller mörker. Var och en av oss har alla chanser att hålla med oss själva:
"Jag kan tåla vad som helst, i 5 minuter".
10. Konsultera en läkare
Och den tionde metoden – Läkare som ingen annan vet när du kan klara dig själv, och när det är bättre att stödja kroppen med effektiv terapi. Om du returnerar kontrollen över spänningen på egen hand, se till att söka hjälp från en specialist.